Kinh nghiệm giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho các bà mẹ

Khi nào nên giảm cân sau sinh?

2 tháng sau khi đẻ con bạn hãy nên suy nghĩ đến việc giảm cân nên bạn không cần quá lo lắng về việc này. Do đó trong khoảng 2 tháng đầu tiên sau sinh em bé bạn chỉ cần lưu ý duy trì ăn uống một cách lành mạnh, hạn chế dùng đồ nhiều đường và nhiều phụ gia, các loại chất bảo quản không có ích cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm: [Chia sẻ] Top 4 dung dịch vệ sinh phụ nữ sau sinh hiệu quả và an toàn nhất

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa

Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp

Tập thể dục điều độ

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để loại bỏ lượng mỡ thừa một cách mau chóng. Bên cạnh đó điều này sẽ tạo động lực cho quá trình trao đổi chất, tăng cường hạn chế lượng chất béo tiêu thụ trong cơ thể để nhanh lấy lại vóc dáng đẹp. Bạn có thể mua một máy tập thể dục đa năng để trong nhà. Điều này giúp cho việc luyện tập được dễ dàng, thuận tiện và duy trì đều đặn, đem lại hiệu quả cao hơn.

Nếu không bạn có thể mua voucher phòng tập với huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo đủ tập đúng và đủ về khối lượng vận động cần để tiêu thụ lượng calo. Điều này giúp giảm vòng eo một cách nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ mỗi ngày tốt nhất là 8 giờ. Đây là thời gian để đảm bảo cơ thể bạn có thể hoạt động một cách hiệu quả theo ý muốn. Bên cạnh đó điều này cũng giúp cho quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Do đó các bạn cần đi ngủ đúng giờ và đủ giấc mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt nhất.

Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả
Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày (trung bình tầm 2 lít nước) sẽ giúp bạn duy trì tốt các hoạt động hằng ngày của cơ thể bạn. Bạn cần bổ sung thêm nước để giúp giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra uống đủ nước còn giúp bạn giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến lượng sữa tiết ra của bà mẹ bỉm sữa.

Cho con bú

Việc cho con bú thường xuyên là một trong những cách hữu ích trong việc giảm cân sau sinh mà không bị mất sữa. Khi cho con bú thường xuyên thì các chất dinh dưỡng có trong cơ thể người mẹ đều dồn vào sữa do đó nếu trẻ được bú mẹ càng nhiều thì việc giảm cân của mẹ theo đó cũng trở nên nhanh chóng hơn. Ngoài ra nếu bạn muốn giảm cân sau sinh thì đây chính là cách tốt nhất mà đem đến lợi ích cho người con.

Tuy nhiên một số bà mẹ sau sinh thường lo ngại vấn đề ngực xệ đi do cho con bú nhiều. Đây là quan niệm sai lầm vì  nếu bạn không cho bé bú thì ngực bạn sẽ bị cương cứng và trở nên đau tức, khó chịu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra một số triệu chứng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Do đó nếu bé đã bú mà sữa vẫn còn nhiều thì bạn có thể mua một máy hút sữa kèm massage thư giãn để tránh làm mất chất dinh dưỡng mà lại đảm bảo tính an toàn.

Xây dựng chế độ ăn hợp lý

Chia thành nhiều bữa ăn

Giờ đây, thay vì ăn 3 bữa chính thì bạn có thể ăn từ 6 đến 8 bữa trong một ngày. Chế độ ăn uống này giúp cho dạ dày của bạn không bị hoạt động quá mức.

Kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể

Dù bạn ăn kiêng như thế nào thì để không cảm thấy bị đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn mà vẫn đảm bảo được cung cấp đủ 1800Kcal mỗi ngày để đủ năng lượng cho một ngày.

Ăn vặt lành mạnh

Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh

Các bà mẹ có thể giảm cân bằng việc ăn những đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe thay thế cho bữa phụ hàng ngày như các loại hạt khô, các loại trái cây tươi hoặc trái cây được sấy ít đường. Nhờ đó bạn sẽ cắt giảm được lượng dầu mỡ thu nhận từ đồ ăn nhiều dầu mỡ hay nhiều đường cao. Chị em phụ nữ có thể áp dụng chế độ ăn eat clean để giảm cân một cách hiệu quả nhé.

Mẹo dân gian giúp chị em sau sinh giảm cân

Giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen

Đậu đen là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn. Đậu đen là một loại thực phẩm được sử dụng nhiều với mục đích giảm cân. Bên cạnh đó, việc chế biến đậu đen rất đơn giản và cũng dễ thực hiện, không mất nhiều thời gian nên thường được sử dụng khá nhiều.

Giải độc tố từ bên trong cơ thể: Thành phần đậu đen có nhiều chất như albumin, các loại vitamin A, B, C, protid, glucid, lipid và các loại khoáng chất cần cho cơ thể. Các thành phần này có tác dụng loại trừ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Đồng thời đậu đen còn giúp bồi bổ và mang đến sức khỏe dồi dào cho phái nữ, giảm thiểu nguy cơ tim mạch và chậm hóa quá trình lão hóa.

Tăng cường các chất dinh dưỡng cho cơ thể: Thành phần của đậu đen có nhiều chất dinh dưỡng (dưỡng chất) cần thiết cho cơ thể như chất đạm, chất béo không no, chất xơ hay các protein. Do đó khi bạn dùng đậu đen sẽ tạo nguồn dinh dưỡng lớn cho cơ thể và tăng cường thể lực.

Uống trà gừng giảm cân

Uống trà gừng hàng ngày sẽ giúp cho bạn tăng cường các quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp thải trừ các độc tố trong cơ thể ra ngoài và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, trà gừng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể bạn và giúp làm đẹp da. Do đó nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn trà gừng là phương pháp giảm cân và giúp có được một làn da như ý.

Cách thực hiện: Bạn chỉ cần thái một vài lát gừng nhỏ rồi đen đun với chút nước đến khi vừa sôi. Sau khi sôi, cho một vài giọt mật ong. Tiếp theo pha trà và thưởng thức.

Uống trà gừng giảm cân
Uống trà gừng giảm cân

Lưu ý khi giảm cân sau sinh

Giảm cân từ từ

Bạn không nên ăn kiêng một cách quá mức nghiêm ngặt và cứng nhắc với chính bản thân mình. Một người phụ nữ bình thường cần ít nhất khoảng 1.200 calo hàng ngày để đảm bảo nhu cầu về sức khỏe. Còn đối với bà mẹ sau sinh thì cần khoảng 1.500 đến 2.200 calo hằng ngày để đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày dài và cũng tránh được tâm trạng thất thường. Nếu bạn đang cho con bú thì cần ít nhất 1.800 calo và ít nhất là 2.000 đến 2.700 calo hàng ngày để giúp nuôi dưỡng cả hai mẹ con.

Nếu bạn giảm cân nhanh chóng trong một thời gian ngắn thì có thể gây ra tình trạng mất sữa và giải phóng chất độc tích trữ từ mỡ vào máu và sữa. Các chất độc này thường bao gồm kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin cũng như các loại dung môi,…

Để đảm bảo an toàn thì chỉ cần giảm 0.7 kg mỗi tuần là không ảnh hưởng đến lượng sữa của bạn. Muốn đạt được điều đó thì mỗi ngày bạn cần cắt giảm khoảng 500 calo trong thực đơn của mình cũng như tăng cường vận động.

Tránh sử dụng các sản phẩm làm mất sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng nuôi bé vô cùng quan trọng, đặc biệt là trong vòng 6 tháng đầu đời. Do đó chế độ ăn giảm cân của mẹ cũng cần phải tránh đồ ăn làm giảm khả năng tiết sữa như: lá lốt, rau mùi tây hoặc mùi ta, bạc hà, rau răm, măng, bắp cải, khổ qua, lá dâu tằm, đồ uống chứa nhiều caffein, đồ có ga/cồn, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ,…

Kiên nhẫn áp dụng nhiều phương pháp tự nhiên

Trong quá trình giảm cân bạn cần áp dụng nhiều phương pháp từ tự nhiên để vừa đảm bảo tính an toàn, không lo gặp vấn đề có hại liên quan đến sức khỏe của mình mà vẫn đem lại hiệu quả vượt trội.

Ngày viết:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *