Bỏ túi 7 cách tăng cường sinh lý nam giới nhanh và đơn giản tại nhà

Suy giảm sinh lý ở nam giới là một tình trạng đang ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Do đó, việc làm sao để cải thiện được chức năng sinh lý cũng là một vấn đề được các cánh mày râu hết sức quan tâm. Trong đó, cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đang được áp dụng phổ biến và đem lại những hiệu quả tích cực.

Nguyên nhân gây suy giảm sinh lý ở nam giới

Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng suy giảm sinh lý ở nam giới, thường xuất phát từ các nguyên nhân về thể chất, tâm lý và xã hội. Trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân tiêu biểu sau:

Do tuổi tác

Tuổi tác là một yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến khả năng sinh dục của nam giới. Mặc dù theo y học, khả năng sinh tinh và chức năng sinh dục của nam giới kéo dài suốt đời, tuy nhiên trong đa phần trường hợp, khả năng sinh lý ở nam giới sẽ suy giảm dần theo tuổi tác.

Nguyên nhân của tình trạng này là do tuổi càng cao, nồng độ hormon Testosteron được cơ thể tiết ra giảm đi, từ đó dẫn đến suy giảm chức năng sinh lý, thậm chí giảm cả ham muốn tình dục.

Ngoài ra, tuổi tác càng cao thì chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng suy giảm, sức khỏe không còn tốt và sung mãn như khi còn trẻ, dần dần hình thành nên bệnh yếu sinh lý ở nam giới.

Xem thêm: [Giải đáp] Nam giới có cần sử dụng dung dịch vệ sinh vùng kín không?

Do căng thẳng kéo dài, trầm cảm, stress

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, việc rất nhiều người trẻ thường sống trong trạng thái căng thẳng, stress kéo dài chính là một trong những nguyên nhân khiến tình trạng suy giảm sinh lý ở nam giới đang dần có xu hướng trẻ hóa. Do khi bị căng thẳng trong một thời gian dài, hệ thần kinh sẽ bị tê liệt, dần trở nên thiếu nhạy cảm, khó hưng phấn, điều này dẫn đến hậu quả trực tiếp là khiến nam giới mất dần ham muốn tình dục ngay cả khi có sự kích thích từ bạn tình.

Theo một nghiên cứu, hiện nay có hơn 47% những người bị căng thẳng thần kinh kéo dài mắc phải tình trạng suy giảm sinh lý.

Do các thói quen tình dục không lành mạnh

Quan hệ tình dục phóng túng không kiểm soát là một trong những nguyên nhân khiến nam giới mất dần khả năng sinh lý. Bình thường, tần suất quan hệ tình dục được các bác sĩ khuyến cáo là 2 – 3 lần/ 1 tuần, nếu số lần quan hệ quá nhiều sẽ có khả năng dẫn đến tình trạng suy giảm sinh lực, cơ thể suy nhược, số lượng và chất lượng tinh trùng suy giảm khó hồi phục, lâu ngày sẽ dẫn đến suy giảm sinh lý.

Ngoài ra, thói quen thủ dâm quá mức cũng là một nguy cơ dẫn đến suy giảm chức năng tình dục. Đồng thời những thói quen tình dục không lành mạnh này còn dẫn đến nhiều nguy cơ về các bệnh viêm nhiễm nam khoa và các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm khác.

Xem thêm: Doggy là gì? Các tư thế Doggy dễ lên đỉnh nhất và những HIỂM HỌA

Mắc một số bệnh có ảnh hưởng đến chức năng sinh dục

Những người đang mắc các bệnh liên quan đến hệ thần kinh như đau dây thần kinh ngoại biên, tổn thương dây thần kinh thực vật thường có nguy cơ suy giảm ham muốn tình dục.

Một số bệnh lý khác như đái tháo đường, các bệnh về tim mạch, gan, thận. Tuy không có tác dụng trực tiếp lên hệ sinh dục nhưng một số thuốc được sử dụng trong điều trị các bệnh lý này lại có ảnh hưởng đến khả năng sản xuất hormon Testosteron của cơ thể hoặc đến dây thần kinh quanh bộ phận sinh dục. Điều này khiến nam giới khó cương cứng hơn khi quan hệ tình dục, lâu ngày dẫn đến suy giảm khả năng sinh lý.

Hút thuốc lá thường xuyên

Nicotin có trong thuốc là là một trong những tác nhân chính gây suy giảm sinh lý ở nam giới. Việc sử dụng thuốc lá thường xuyên sẽ dẫn đến hậu quả: tổn thương hệ thần kinh, gây rối loạn cương dương, ức chế quá trình tổng hợp vitamin D khiến xương yếu và kém linh hoạt hơn, gây ảnh hưởng đến khả năng quan hệ tình dục ở nam giới.

Sử dụng rượu bia quá nhiều

Cũng giống như hút thuốc lá, các loại chất kích thích và cồn có trong rượu bia gây ảnh hưởng trực tiếp lên hệ thần kinh và làm giảm khả năng tiết hormon Testosteron.

Sử dụng rượu bia quá nhiều trong khoảng thời gian dài là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng suy giảm chức năng sinh lý ngày một tăng ở nam giới

Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết

Các vitamin và các nguyên tố vi lượng – đặc biệt là Kẽm và Kali là một số chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho khả năng sản sinh tinh trùng ở nam giới.

Ngày này, nhiều người trẻ không có được chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng sẽ làm thiếu hụt các hoạt chất quan trọng này, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng một cách rõ rệt.

Ngoài ra, việc sử dụng quá nhiều đồ ăn nhanh và các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng là một trong những nguyên nhân ức chế sự tổng hợp Testosteron trong cơ thể, khiến chức năng sinh dục ngày một suy giảm.

Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà

Giấc ngủ chất lượng

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, chất lượng của giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết đến nồng độ hormon Testosteron trong cơ thể. Theo đó, khi bạn ngủ đủ giấc và chất lượng giấc ngủ được cải thiện, cơ thể sẽ tăng tiết ra hormon này và ngược lại. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến các bệnh lý liên quan đến sinh dục khác như mộng tinh hay rối loạn cương dương.

Vì vậy, ngủ đủ 8 tiếng một ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là một cách giúp nam giới duy trì được khả năng sinh lý của bản thân.

Không lạm dụng tình dục

Thực hiện tần suất sinh hoạt tình dục không quá 2 – 3 lần trong một tuần sẽ giúp nam giới duy trì được tình trạng sức khỏe cũng như khả năng sinh lý của bản thân.

Ngoài ra, việc hạn chế lạm dụng thói quen thủ dâm cũng là một cách giúp tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả.

Bạn hãy hạn chế xem những bộ phim “nóng”, năng hoạt động thể thao, ra ngoài với bạn bè và trò chuyện với mọi người nhiều hơn để cải thiện được tình trạng này.

Tập luyện thể thao

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao là một trong những phương pháp được rất nhiều cánh mày râu ưa chuộng để cải thiện khả năng sinh dục của bản thân.

Bởi khi vận động một cách lành mạnh và khoa học, cơ thể nam giới sẽ tăng cường sản sinh ra hormon Testosteron. Đồng thời việc vận động cũng giúp tăng cường máu lưu thông trong cơ thể, từ đó cải thiện được độ cương cứng của dương vật và tăng ham muốn.

Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày cũng khiến cơ thể khỏe mạnh, sinh lực dồi dào, phòng ngừa các bệnh lý khác, từ đó nâng cao được đời sống vợ chồng.

Vì vậy, các cánh mày râu hãy dành ra 45 – 60 phút mỗi ngày để luyện tập các loại vận động thích hợp cho cơ thể để cải thiện khả năng sinh lý nam nhé!

Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn khoa học và lành mạnh sẽ là phương pháp có hiệu quả cao trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở các cánh mày râu.

Trong khẩu phần ăn hàng ngày, nam giới nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu carbohydrat và vitamin như: rau xanh, các loại hoa quả, ngũ cốc, sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu kẽm như: các loại thịt đỏ, hàu biển, đậu Hà Lan, ngũ cốc cũng là một yếu tố dinh dưỡng quan trọng ảnh hưởng đến việc tổng hợp hormon sinh dục.

Các bạn nên phối hợp các loại thức ăn một cách khoa học để cân bằng dinh dưỡng, vừa đảm bảo một sức khỏe tốt vừa cải thiện được khả năng sinh dục của bản thân.

Một điều cần lưu ý để duy trì được chế độ ăn lành mạnh đó là cần hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ và các loại thực phẩm cay nóng để duy trì được sự cân bằng nội tiết tố sinh dục trong cơ thể.

Kiểm soát căng thẳng

Một điều vô cùng quan trọng để nâng cao khả năng sinh dục ở nam giới đó chính là cần phải luôn giữ cho tinh thần của bản thân được thoải mái, tránh các căng thẳng và áp lực kéo dài. Để làm được điều này, các bạn nam nên có cho mình những kế hoạch thật hợp lí trong công việc và tìm ra được cách tốt nhất để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Tránh để những căng thẳng và áp lực trong công việc ảnh hưởng đến cuộc sống của bản thân.

Hãy thường xuyên thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, quan tâm đến gia đình con cái, có cho mình những giây phút nghỉ ngơi bên những người thân yêu. Việc này vừa khiến bạn gần gũi hơn với mọi người, vừa cải thiện được sức khỏe của bản thân, trong đó có sức khỏe sinh lý.

Không sử dụng chất kích thích

Các chất kích thích như thuốc lá, cà phê hoặc các đồ uống có cồn như rượu, bia là nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm sinh lý ở nam giới. Vì vậy, hạn chế và từ bỏ hoàn toàn được thói quen này là một điều vô cùng cần thiết trong việc cải thiện chức năng tình dục ở cánh mày râu.

Các bạn có thể cai thuốc lá bằng kẹo cao su, sử dụng các loại nước hoa quả, nước ngọt thay cho rượu và bia trong các cuộc vui. Kiên trì thay đổi trong một thời gian sẽ thấy được những kết quả tích cực đối với sức khỏe.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các loại thực phẩm chức năng để tăng cường khả năng sinh lý được cánh mày râu rất ưa chuộng. Các loại thực phẩm này thường khá an toàn với sức khỏe khi sử dụng, lại có tác dụng nhanh nên ngày càng được đón nhận.

Nam giới có thể lựa chọn các sản phẩm thực phẩm bổ sung có nguồn gốc từ Tây y hoặc một số thực phẩm có nguồn gốc từ các loại dược liệu quý của Đông y đã được chứng minh về tác dụng.

Hãy chọn mua các loại thực phẩm chính hãng và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo được độ an toàn khi sử dụng.

Lưu ý khi sử dụng các cách tăng cường sinh lý tại nhà

Sử dụng các cách tăng cường sinh lý nam giới tại nhà là một biện pháp khá an toàn lại mang lại những hiệu quả nhất định. Tuy nhiên, để những phương pháp này phát huy được tác dụng lớn nhất, các cánh mày râu cần lưu ý một số điểm sau đây:

Cần kiên trì trong việc thay đổi thói quen và lối sống hàng ngày. Biết rằng có những thói quen rất khó bỏ (như hút thuốc lá, uống rượu bia), nhưng cần giữ được quyết tâm vững vàng mới mang lại những hiệu quả tích cực.

Các phương pháp tăng cường sinh lý tại nhà tuy an toàn nhưng cần có thời gian dài mới mang lại được những hiệu quả nhất định. Vì vậy cần kiên trì, không nên bỏ dỡ giữa chừng có thể mang lại những tác dụng ngược.

Cần phối hợp giữa nhiều phương pháp khác nhau để cho hiệu quả cao nhất

Trong trường hợp tình trạng suy giảm sinh lý không được cải thiện, hãy đến gặp bác sĩ để có được sự tư vấn và khám chữa phù hợp và hiệu quả nhất.